Бег в жару: как не навредить здоровью
Пробежка в жаркую погоду может принести как пользу, так и вред, в зависимости от интенсивности, уровня подготовки и соблюдения мер предосторожности.
Об этом Tverisport.ru рассказал кандидат медицинских наук доцент кафедр морфологии ИАМ Пироговского Университета Ярослав Гурин.
По словам медика, есть положительные стороны бега на жаре.
Во-первых, улучшение терморегуляции. Регулярные тренировки в тепле помогают организму адаптироваться к высоким температурам, улучшая потоотделение и кровообращение.
Во-вторых, повышение выносливости. Бег в сложных условиях усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может способствовать росту выносливости.
В-третьих, ускорение метаболизма. При жаре организм тратит больше энергии на охлаждение, что может способствовать сжиганию калорий.
Наконец, психологическая закалка. Преодоление дискомфорта укрепляет ментальную устойчивость.
Однако одновременно с плюсами есть и негативные последствия бега на жаре. Среди них Ярослав Гурин также выделил четыре основных фактора.
Первый – перегрев и тепловой удар. При высокой температуре (особенно выше 30°C) организм может не справляться с охлаждением, что приводит к головокружению, тошноте, потере сознания.
Второй – обезвоживание. Усиленное потоотделение ведет к потере жидкости и электролитов, что может вызвать судороги, слабость и нарушение работы сердца.
Третий – удар по сердечно-сосудистой системе. Жара увеличивает нагрузку на сердце, что опасно для людей с гипертонией или другими сердечными проблемами.
Четвертый – солнечные ожоги и УФ-повреждения. Длительное пребывание на солнце без защиты повышает риск ожогов и долгосрочных повреждений кожи.
– Чтобы бегать на жаре без последствий для здоровья нужно придерживаться ряда правил, – подчеркнул эксперт.
Вот эти правила:
Выбирайте правильное время – утром до 10:00 или вечером после 18:00, когда жара спадает.
Пейте воду – до, во время и после пробежки, лучше с электролитами.
Носите легкую, дышащую одежду – светлые цвета, головной убор, солнцезащитные очки.
Снижайте интенсивность – в жару лучше бегать в спокойном темпе, сократить дистанцию.
Обязательно слушайте организм – при головокружении, слабости или тошноте немедленно остановитесь.
Подготовлено для публикации по материалам пресс-службы Пироговского университета
Сделать «Tverisport» основным источником новостей в Яндекс
ОБСУЖДЕНИЕ Войти