Как подобрать правильную обувь для бега?
Во время обычной пробежки или спортивного состязания можно получить не только травму, но и деформацию стопы.
Как правильно выбрать обувь, чтобы после легкоатлетического кросса не оказаться в больнице, Tverisport.ru рассказал кандидат медицинских наук, ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского Университета Кирилл Казаков.
– Какие типы беговой обуви вы рекомендуете для предотвращения травм?
– В наше время очень много типов беговой обуви, начиная от тренировочных и заканчивая шиповками. Также все кроссовки разделяются в зависимости от индивидуальных особенностей стоп бегуна. Например, кроссовки могут отличаться по пронации. Напомню, пронация – это постановка стопы на плоскостную поверхность во время движения. Неправильный подбор обуви может привести, например, к гиперпронации, при которой происходит изменение опоры стопы.
– Возникает справедливый вопрос, как можно обнаружить гиперпронацию?
– Очень просто, в первую очередь, у бегуна возможно возникновение болезненных ощущений в стопе и в области голеностопного сустава, такая боль может быть длительной и ноющей, усиливаться при физической активности и под конец дня. Боли могут быть в коленных и тазобедренных суставах. Возможно образование натоптышей и мозолей. Гиперпронацию можно обнаружить и по характеру износа обуви, например, область пятки может изнашиваться быстрее. Если Вы заметили вышеперечисленные изменения, стоит обратиться к травматологу, так как надо обследовать стопы на плоскостопие.
– Как известно, кроссовки различаются по зонам распределения амортизации, которая нужна для правильного распределения ударной нагрузки при беге, и распределению веса бегуна по всей поверхности стопы.
– Правильно. И это очень важно. Обувь без амортизации может привести к дополнительной нагрузке на суставы и мышцы, это ведёт к серьёзным заболеваниям связочного аппарата, суставов и позвоночника. Беговая обувь также различается по типам протектора, от которого зависит устойчивость бегуна. Протектор выбирается в зависимости от условий и покрытия поверхностей для бега. Игнорирование типа протектора при подборе кроссовок повышается риск падения и получения различных вид травм.
– Поговорим о внутренних элементах кроссовок, о стельках.
– Предпочтительнее иметь съемные стельки, так как они изнашиваются быстрее, что может приносить дискомфорт. Чтобы правильно выбрать стельки, лучше обратиться к травматологу-ортопеду. Каждая стопа индивульна и имеет свои особенности. Исходя от типа стопы, подбирается стелька. Например, плоская стопа нуждается в большей и дополнительной устойчивости. Существуют стельки, которые выполнены из пористых материалов и способны «запоминать» анатомическую форму стопы, а также ортопедические и индивидуальные стельки. Предпочтительнее индивидуальные стельки. Они производятся под индивидуальный заказ, снижают и равномерно распределяют нагрузку, и этим самым увеличивают выносливость, уменьшают риск травмы.
– Кроссовки со шнурками или без?
– Шнурки обеспечивают лучшую фиксацию стопы, позволяют регулировать степень шнуровки. Недостатком является то, что при развязывании шнуровки есть вероятность споткнуться и получить дополнительные травмы, поэтому при ослаблении шнурков, их немедленно надо завязывать. Лучше выбирать кроссовки с фиксацией в области голеностопного сустава, это минимизирует получение дополнительных травм в голеностопном суставе.
– При выборе кроссовок важно учитывать тип поверхности, по которой планируется бегать?
– Это одно из основных требований. Учитывайте, для профессионального или любительского бега также необходимо подбирать кроссовки с учетом климатических условий , в которых вы планируете заниматься бегом. Самым главным критерием должно быть то, что кроссовки должны быть максимально удобными. Чтобы убедиться в комфортности обуви, её обязательно стоит примерять и желательно сделать несколько шагов. Кроссовки должны чувствоваться удобно с первых шагов. У вас должно быть такое впечатление, что вы попали к себе «домой». Не рекомендуется бегать в сланцах, кроксах и в другой обуви, не предназначенной для бега. Правильная подобранная обувь гарантирует минимизировать риск получения травмы.
– Как часто рекомендуется менять беговую обувь? Влияет ли износ обуви на риск получения травмы?
– Безусловно, влияет! В старой обуви будет не только нарушаться техника бега, но и фиксации, амортизации, пронации. Это может привести к болям в нижних конечностях, в позвоночнике. Повреждение подошвы у кроссовок может стать причиной падения, что приведёт к получениям травм. Также надо обращать внимание на задний отдел обуви. Если он изнутри протерся, образовался дефект, следует поменять обувь, поскольку он поддерживает пятку и голеностопный сустав, тем самым предотвращает вывих. Если износилась стелька, её надо заменить, так как будет нарушена одна из трех точек опоры стопы. Бегать в обуви с дырками также не рекомендуется, будут потеряны не только свойства обуви, но и внутрь будут попадать камни, которые могут повредить стопу и вызывать дискомфорт. Износ кроссовок зависит от многих факторов, например, от частоты использования, от веса бегуна, от климатических условий и многих других факторов, поэтому кроссовки следует осматривать после каждого сеанса бега, и если есть какие-то повреждения, рекомендуется кроссовки заменить.
Материал для публикации предоставлен пресс-службой РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России
Миниатюра для публикации создана нейросетью www.piclumen.com
Подпишись на Telegram-канал «Твериспорт»: самое интересное из мира тверского спорта в удобном формате.
Сделать «Tverisport» основным источником новостей в Яндекс можно здесь.
Сделать «Tverisport» основным источником новостей в Яндекс
ОБСУЖДЕНИЕ Войти