Фитнес-тренер назвала пять упражнений, чтобы прогнать осеннюю хандру

Текст: Дмитрий Капралов

С наступлением осени световой день сокращается, а привычной активности часто становится меньше.

Это может сказаться на самочувствии: появляются сонливость, усталость и сниженное настроение. Фитнес-тренер Надежда Фридман — специалист по физической культуре и спорту с более чем 25-летним опытом предложила короткий комплекс упражнений, который можно выполнить дома за 10–15 минут. Об этом сообщила «Газета.ру».

Начать стоит с дыхания: спокойно вдохните через нос, а выдыхайте чуть дольше. Старайтесь дышать ровно и во время всей тренировки:

Мягкие наклоны. Встаньте, поставив стопы на ширине таза, слегка согните колени. Опустите подбородок к груди и медленно наклонитесь вниз, постепенно округляя спину. После короткой паузы так же плавно выпрямитесь. Повторите 5–6 раз. Двигайтесь без рывков и не стремитесь наклониться как можно ниже.
Растирание ушей. Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми, затем мягко помассируйте уши сверху вниз. Разомните мочки и осторожно потяните ушные раковины в стороны. Уделите упражнению около минуты.
Раскрытие грудной клетки. Отведите правую ногу назад, поставив её на носок, а руки уведите за корпус и раскройте ладони. На вдохе мягко потянитесь грудью вперёд, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 5–6 повторений на каждую сторону.
Лёгкое встряхивание. Поставьте ноги шире таза и немного расслабьте колени. Мягко пружиньте ими, позволяя движению свободно передаваться всему телу. Дышите спокойно, время от времени делая удлинённый выдох через рот. Продолжайте 1–2 минуты.
Подъёмы со стула. Сядьте ближе к краю устойчивого стула, поставьте стопы параллельно на ширине таза. Немного наклоните корпус вперёд и на выдохе встаньте, затем на вдохе медленно сядьте. Выполните 10–15 повторений.

В завершение положите ладони на нижние рёбра и сделайте пять спокойных вдохов через нос и более длинных выдохов через рот. Если во время комплекса появились боль, головокружение или ухудшилось самочувствие, упражнение нужно прекратить. При длительном упадке сил и стойком снижении настроения стоит обратиться к врачу.

Сделать «Твериспорт» основным источником новостей в ДЗЕН.