Когда ЗОЖ может навредить
Медик рассказала, как лучше всего заботиться о теле, не нанеся ущерба психическому здоровью.
Стремление к здоровому образу жизни сегодня в тренде: спорт, декаф кофе и прочие атрибуты. ЗОЖ прочно ассоциируются со счастьем и долголетием. Но за модным фасадом нередко скрываются риски — чрезмерное увлечение «правильными» привычками способно нанести ущерб психическому здоровью.
Клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова предупреждает: погоня за ЗОЖ может спровоцировать депрессию, тревожность, пищевые расстройства и истощение.
Эксперт выделяет три ключевые причины такой опасности.
Во-первых, резкая смена образа жизни — сильный стресс для организма. Если человек долго вёл малоподвижный образ жизни и придерживался привычного рациона, внезапный переход к интенсивным нагрузкам и строгой диете становится настоящим шоком. Это отражается и на физическом состоянии (в том числе на работе сердечно сосудистой системы), и на мотивации: быстрый спад энтузиазма к занятиям — частое последствие слишком резкого старта.
Во-вторых, избыточные физические нагрузки и жёсткие диеты, которые ошибочно считают проявлением ЗОЖ, могут быть столь же вредны, как и полное пренебрежение здоровьем.
В-третьих, ЗОЖ способен превратиться в зависимость: жизнь начинает вращаться вокруг поиска «самых полезных» продуктов, маркировки «без глютена», экологичности и т. д. Такое гиперфокусирование несёт угрозу психологическому благополучию.
Как же укреплять тело, не травмируя психику? Елизавета Куликова даёт несколько практических рекомендаций:
• Смените мотивацию. Подходите к заботе о себе не из чувства вины или стремления следовать моде, а из любви к собственному телу и искреннего желания чувствовать себя лучше.
• Прислушивайтесь к себе. Ешьте, когда испытываете голод, и прекращайте приём пищи при появлении чувства насыщения. Откажитесь от установки «есть надо по расписанию» в пользу осознанного отношения к сигналам организма.
• Избавьтесь от чувства вины. Не ругайте себя за «лишнее»: такой подход лишь усиливает стресс и может запустить цикл эмоциональных перееданий или жёстких ограничений.
• Выбирайте активность по душе. Если бег вызывает отторжение, не заставляйте себя им заниматься. Прогулка в парке, танцы или йога принесут гораздо больше пользы, если будут в радость, а не станут испытанием «на прочность».
• Двигайтесь постепенно. Формируйте свой личный ЗОЖ без спешки — он не обязан соответствовать чужим стандартам и может существенно отличаться от популярных шаблонов.
Публикация подготовлена по материалам пресс службы Пироговского университета
Сделать «Tverisport» основным источником новостей в Яндекс
ОБСУЖДЕНИЕ Войти