Правительство России выдало пошаговую инструкцию по ЗОЖ
В методичке собрали базовые правила питания, сна, движения и борьбы со стрессом, сообщает «РИА Новости».
Основные пункты:
• Завтракать в первый час после пробуждения — лучше с 7:00 до 9:00. Утренний приём пищи предлагают делать самым плотным: около 30-40% дневной калорийности.
• Ужинать за 3 часа до сна, а между приёмами пищи выдерживать паузы по 4-5 часов.
• Сократить ультрапереработанные продукты: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
• Начинать утро со стакана воды комнатной температуры. В течение дня — пить небольшими глотками, а за 20-30 минут до еды выпивать 100-150 мл.
• Ходить минимум 7 тысяч шагов в день — это примерно 30-50 минут ходьбы.
• Спать 7-9 часов в тёмной прохладной комнате: идеальная температура — около 18-20 градусов. За 1-2 часа до сна советуют убрать экраны.
• Не пить кофеин после 14:00, а алкоголь — минимум за 3 часа до сна.
• Каждый день снижать стресс: 10-15 минут дыхательных упражнений или медитации утром, короткая дыхательная пауза днём, 20 минут вечерней прогулки и три пункта благодарности перед сном.
Сделать «Tverisport» основным источником новостей в Яндекс
ОБСУЖДЕНИЕ Войти